Mięsnie brzucha potrzebują tak jak każde inne czsu na regenerację, nie polecam ćwiczyć ich codzienie - to może doprowadzić do przetrenowania. Zwalczanie "oponki" jest kwestią zrzucenia zalegającej w okolicach brzucha tkanki tłuszczowej - a do tego najlepsze są ćwiczenia o charakterze krązeniowym i odpowiednio zbilansowana dieta, a nie [...]
ja cwicze brzuch w poniedzialki i czwartki miesnie maja dosc czasu na regeneracje i efekty są bardzo zadowalajace mozna tez zrobic 3 razy w tygodniu bez problemu ale wiecej raczej nie polecam ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
[...] brzuszek 4 razy w tyg., (dosc intensywne cwiczonka)i juz drugiego dnia czulam bol miesni podczas treningu i nie tylko, wiem, ze tak bywa ( w koncu wiem przynajmniej ze miesnie sie buduja)ale chyba ktos poczatkujacy nie da rady codziennie cwiczyc tych partii miesni, a moze sie myle? i powinnam cwiczyc codziennie, nie zwracajac uwagi na bol? [...]
"tyle ze nie uznaje czegos takiego jak lekki trening, standardem jest teraz 40-30-20" o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń . ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim treningu nigdy nieodczuwam bólu tylko czuję na treningu że mięśnie [...]
Dziwię się w ogóle że jesteś zaskoczony. Mięśnie możesz rozwijać właśnie dzięki temu, że ich rozmiar i siła dostosowuje się do strategii treningowej lub "potrzeb" jakim są poddawane. Większe mięśnie potrzebują więcej energii i obciążają organizm. Jeśli nie poddajesz ich obciążeniom, to również dostosowują się do owych warunków i tym samym [...]
/SFD/2022/10/17/c9ed55b5e27c46fa8bf5f180d0d49b71.jpg Zacznijmy od tego, że nie powinieneś w żadnym wypadku kierować się opiniami z internetu bo to jest bardzo indywidualna kwestia i nie powinieneś się porównywać z innymi osobami. Jeśli trafisz do dobrego fizjoterapeuty/ortopedy to po wszelakich badaniach czy to obrazowych czy wykonywanych w [...]
/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]
Jednym z najczęstszych powodów, dla których chcemy zacząć treningi siłowe jest nabranie masy mięśniowej. To bardzo popularny cel i dość logiczny dla osób, które są szczupłe. Jednak budowa masy mięśniowej jest dość powolnym procesem i trzeba sporo wysiłku aby ta masa mięśniowa faktycznie na się zwiększyła. Każda osoba nawet bardzo szczupła może [...]
Ja zawsze biłem w udo. Teraz mnie namawiają żebym próbował w pośladek, ale jak tak się wykręcam i myślę, że mam to zrobić jedną ręką to nie wiem czy ogarnę taką gimnastykę. Też zawsze robiłem zaraz po przebudzeniu, ale ostatnio skończyły mi się igły i jeszcze kurs do apteki musiałem wcześniej zaliczyć. W sumie z kąpielą też spoko opcja bo mięśnie [...]
Na wstępie wiedz, że z treningami grubo przesadziłeś. Błędnem jest zaczynać od tak dużej aktywności. Na Twoim etapie nie tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na [...]
Dokladnie jesli bol jest zlokalizowany z tylu glowy w obrebie potylicy to jest to bol od wysokiego cinienia , mozliwe jest tez ze nadwyrezyles miesnie karku albo masz problemy z kregoslupem szyjnym. Najpierw zmierz sobie cisnienie 3 razy, za kazdym razem w inny dzien i o innej poze jesli bedzie ono za kazdym razem powyzej 140/90 to musisz sie udac [...]
/SFD/2022/7/1/9eb0bc3c1fad4165aaad1aa4d0326c67.jpg Trening z założenia ma przetrenować całe ciało i jeśli masz wszystkie ogólne założenia planu całościowego spełnione jak ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężarowa, trening odpowiedniej jakości to nie powinieneś mieć sił wykonać solidnego planu fbw dzień po dniu. W takim wypadku przypuszczam, że [...]
A słyszałaś o myofascial release i punktach spustowych? Jak nie, to zgoogluj sobie. Są techniki masażu konkretnych miejsc na ciele, aby odblokować wybrane, zaciśnięte mięśnie. Podobno pomaga.
Tak dokladnie o te mieśnie chodzi :) Własnie nie od początku ,po jakichś 2 tyg ćwiczeń zaczęłam odczuwać ból i tylko przy tych ćwiczeniach,z innymi nie ma najmniejszego problemu
Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?
Nie martw się, z Chodakowską mięśni nie rozwiniesz,ale fakt tłuszczyk może zostać;-) Dlatego najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem (bo tworzy się ładna sylwetka,a mięśnie dodatkowo pomagają spalać tłuszcz) plus do tego cardio/interwały i spalanie idzie jak w piecu:-) Tylko jak już pisałam dobrym jedzeniem trzeba do tego pieca podkładać;-)
corum - ja słyszałam tylko o tym, że jak się robi ciężkie ciągi, to rozwala talię, bo rozbudowują się mięśnie skośne brzucha (stabilizacja itd), dlatego powerlifterki i crossfitterki często mają trochę klockowatą sylwetkę. Czyli, że raczej bardzo ciężkie martwe nie są polecane, niezależnie od ułożenia nóg.
Robiąc ćwiczenia ukierunkowane na górne, przyobojczykowe partie mięśni piersiowych powodujesz, że skóra się napina, piersi się wizualnie podnoszą. Oczywiście nie jest to tak spektakularne jak "silikon". Mówimy tu raczej o kosmetyce. Skos głową w dół ma działanie odwrotne. Nie twierdzę, że kobiety w ogóle nie powinny robić skosu ujemnego. Jednak [...]
Masz rację Night. Tylko że problem jest z tym jak jest pojmowane słowo "redukcja". Dla wielu, a już szczególnie dla znakomitej większości kobiet oznacza to zbicie wagi do jakiejś magicznej cyfry. Wygląd i skład ciała mają wręcz trzeciorzędne znaczenie a słowo "mięśnie" nie istnieje lub się ma odruch wymiotny przy jego wymawianiu..
Witam, Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
Pojedyncze pytania - TRENING
